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助你战胜求职忧郁情绪的10项有效途径
最近对美国失业者进行的一项调查证实了所有失业者都早已深有体会的一件事情：失业会令人沮丧——情绪非常忧郁。据《纽约时报》报道，《纽约时报》及CBS新闻频道联合在10月19日至25日期间对445名失业者进行了一项调查，其中有一半以上的受访者表示“他们因失业而曾感受到诸如焦虑或抑郁等情绪，甚至出现心理健康问题；而将近一半的受访者表示，他们曾因失业而感到尴尬或羞愧。”这纯属废话（大家早就知道了）。
唯一令人惊讶的是，上述这些比例并不高。美国失业率目前在9.1％居高不下。近45％的失业者已失业长达六个月或更长的时间。失业持续时间平均达40.5周，创1948年美国开始跟踪这类数据以来的最高水平。这意味着你可能需要长时间接受并忍受失业状态。对求职者来说，情绪低落可能会导致一种恶性循环。潜在雇主寻找的是那些充满活力而且热情洋溢的雇员，而目前恰恰缺乏这样充满活力及热情的求职者。所以你情绪越差，就越不利于你迅速找到新工作。在如今这种就业困难时期，你需要把握一切可以利用的资源以及应对技巧。根据我对职业指导师进行的一系列采访以及最近来自专家及求职者的电子邮件，我编制出如下助你战胜求职忧郁情绪的方法清单。其中有些是放之四海而皆准的好建议，有些则更具创意。如果你有更好的建议，请把你写在本文的留言簿里。
1. 加入一个互助小组。不要想当然地认为自己是在与一帮失业的失败者“混在一起”。许多求职者发现这类互助小组是建立人际关系、鼓舞激励及获得新思路的宝贵来源。有一个人说，她通过参加互助小组的活动及人际交往委员会，提高了自己的公众演讲技能。康涅狄格州斯坦福德的职业指导师安·赖特（Ann Wright）曾为职介公司领导此类互助小组。她在每次聚会时都会先走遍房间，要求所有与会者分享一些好消息。这能鼓励人们自己做出诸般努力，而且让他们为别人的成功鼓掌喝彩。她表示，这还能引发他们相互间自发地构建人际关系。如果你的解雇补偿计划中包括职介帮助这项待遇的话，那么你可能有机会参加一个有专业人士领导的互助小组。否则，查查看在你所在社区——比如在公共图书馆、当地的基督教青年会（YMCA）或教堂——里是否存在这样的互助小组。
2. 成为一家非盈利组织的志愿者。已习惯于凭工作获得工资之后再去从事没有报酬的志愿工作似乎有失身份，但成为志愿者能为你带来一些无法量化的好处。除了为一家你所信任的非盈利组织提供帮助能使你获得良好感觉之外，这也给你造就了一个建立人际关系、使你的技能有用武之地而不至于荒废的机会，而且能为你建立声誉——从而会促使你获得下一份工作。不要从事在家里提供帮助的志愿工作，而是要去寻找那些迫使你走出家门与他人相处的志愿工作。
3．阿Q精神（即便你不得不假装如此）。人们会避免与那些习惯性地处于悲观消沉状态的人打交道，这很自然。因此，赖特表示，当你失业时，尽量散发出一种积极乐观及充满活力的感觉——这会从与你交谈的人那里获得如实反映。例如，当你告诉与你有某种社会关系的人自己最近在做些什么的时候，你可以说：“我最近参加了几次工作关系搭建会议，同时我最近一直在从事志愿工作。我能利用自己具有的各种技能来为一家我非常敬佩其使命的组织提供帮助， 我对此真的感觉非常快乐。”
4. 对你的个人专业成就加以总结。你的人力资本并不会因失业而失去。假设你有机会与一位已有10年或20年没有见面的前同事进行一小时交谈的话，你会分享哪些重要事情呢？你可能会对自己在获得各种新技能、创建出系列产品或服务或者提高你公司的净利润等方面所取得的成就而感到惊讶。当我们每天忙于日常工作时，我们没有时间进行这种反省。而失业会使你的意志消沉，以至于你逐渐淡忘自己在过去所获得的诸多成就。回顾你在过去所做的一切不仅会有助于提振你的情绪——而且还会给你在更新个人简历时提供新的材料。
5. 检查有多少人已在LinkedIn上查看过你的个人资料。罗谢尔·莱文（Rochelle Levin）以前曾是阿尔卡特-朗讯公司（Alcatel-Lucent）企业图书馆管理员，她今年六月被公司解雇，她说：“我发现，有人查看我的个人资料会极大地提振我的斗志。我看到有许多人积极主动地来查看我的个人资料——其中有些人我不认识。”她现在在新泽西州巴特勒（Butler）的一家公共图书馆担任图书馆兼职管理员。
6. 列出一张让你心怀感激的事情的清单。这里我指的是私人事情。工作并非生活的全部。不幸的是，我们往往理所当然地认为自己应该一直拥有生活中的“诸多常态”——无论是良好的健康、稳定的婚姻、快乐的孩子或是亲密的老友。
7. 克制各种不良习惯。如果你有暴饮暴食、吸烟、饮酒过量或药物滥用等倾向的话，那么失业会使你面临“旧病复发”的危险。
8. 建立一个虚拟的指导委员会。在你职业生涯的其他一些阶段里，你可能拥有一位导师。而现在（即失业时），与你所信任的人经常保持联系可以使你拥有一位能就一系列新想法提供咨询意见的人，帮助你避免做事拖延，而且让你在偏离个人发展轨道之后重上轨道。许多企业家建有这样的一个顾问小组——这取决于公司的类型，这个小组可能由行业专家、一位律师及一位会计师组成。位于西雅图的财富咨询公司——莱尔德诺顿泰伊公司（Laird Norton Tyee）名誉总裁凯茜·克莱斯提（Kaycee W. Krysty）表示，在职业生涯过渡时期，你也可以从同样的方式中获益。你的顾问小组可能包括：一位前任老板、一位你信任的同事或者一位了解你个人长处及短处的老朋友。
9. 合理安排个人时间。我们通常说，求职者要保持个人的日常作息习惯，就像仍在就职时那样明智地使用自己的时间——比如，在人际交往、使用社交媒体及搜寻求职网站等方面花费时间。赖特建议，尽量确保日常作息事项中包括照顾自己（或许通过锻炼身体、做些健康食品或去看医生）、与家人及朋友进行娱乐消遣以及做你所喜欢做的各种活动。失业可能会成为一种令你无法控制的经历。选择去做某些事情（而不是被要求去做这些事情）能减轻自己体会到的那种无能为力的感觉。
10. 寻找心灵上的慰藉。在你表现自己乐观而专业的外表形象的同时，你还需要有自己能轻松相处的人，这样你的神经就不会一直“绷得很紧”。直系亲属是最有可能的候选人。如果你没有任何直系亲属，或者他们无法给你提供这方面帮助的话，那么就去寻找能够担任这个角色的朋友。但请记住，即便最爱你的人也可能会对持续不断的绝望感产生厌烦情绪。所以，在讲述你当前发生的一系列事情的时候要有所取舍。最好在最黑暗的时刻依赖他们，而不是分享你所有的成功与失败。
德博拉·雅各布（Deborah L. Jacobs）是一名律师兼记者，著有《遗产规划技巧：一本实用简便的行动指南》（Estate Planning Smarts: A Practical, User-Friendly, Action-Oriented Guide）。
唯一令人惊讶的是，上述这些比例并不高。美国失业率目前在9.1％居高不下。近45％的失业者已失业长达六个月或更长的时间。失业持续时间平均达40.5周，创1948年美国开始跟踪这类数据以来的最高水平。这意味着你可能需要长时间接受并忍受失业状态。对求职者来说，情绪低落可能会导致一种恶性循环。潜在雇主寻找的是那些充满活力而且热情洋溢的雇员，而目前恰恰缺乏这样充满活力及热情的求职者。所以你情绪越差，就越不利于你迅速找到新工作。在如今这种就业困难时期，你需要把握一切可以利用的资源以及应对技巧。根据我对职业指导师进行的一系列采访以及最近来自专家及求职者的电子邮件，我编制出如下助你战胜求职忧郁情绪的方法清单。其中有些是放之四海而皆准的好建议，有些则更具创意。如果你有更好的建议，请把你写在本文的留言簿里。
1. 加入一个互助小组。不要想当然地认为自己是在与一帮失业的失败者“混在一起”。许多求职者发现这类互助小组是建立人际关系、鼓舞激励及获得新思路的宝贵来源。有一个人说，她通过参加互助小组的活动及人际交往委员会，提高了自己的公众演讲技能。康涅狄格州斯坦福德的职业指导师安·赖特（Ann Wright）曾为职介公司领导此类互助小组。她在每次聚会时都会先走遍房间，要求所有与会者分享一些好消息。这能鼓励人们自己做出诸般努力，而且让他们为别人的成功鼓掌喝彩。她表示，这还能引发他们相互间自发地构建人际关系。如果你的解雇补偿计划中包括职介帮助这项待遇的话，那么你可能有机会参加一个有专业人士领导的互助小组。否则，查查看在你所在社区——比如在公共图书馆、当地的基督教青年会（YMCA）或教堂——里是否存在这样的互助小组。
2. 成为一家非盈利组织的志愿者。已习惯于凭工作获得工资之后再去从事没有报酬的志愿工作似乎有失身份，但成为志愿者能为你带来一些无法量化的好处。除了为一家你所信任的非盈利组织提供帮助能使你获得良好感觉之外，这也给你造就了一个建立人际关系、使你的技能有用武之地而不至于荒废的机会，而且能为你建立声誉——从而会促使你获得下一份工作。不要从事在家里提供帮助的志愿工作，而是要去寻找那些迫使你走出家门与他人相处的志愿工作。
3．阿Q精神（即便你不得不假装如此）。人们会避免与那些习惯性地处于悲观消沉状态的人打交道，这很自然。因此，赖特表示，当你失业时，尽量散发出一种积极乐观及充满活力的感觉——这会从与你交谈的人那里获得如实反映。例如，当你告诉与你有某种社会关系的人自己最近在做些什么的时候，你可以说：“我最近参加了几次工作关系搭建会议，同时我最近一直在从事志愿工作。我能利用自己具有的各种技能来为一家我非常敬佩其使命的组织提供帮助， 我对此真的感觉非常快乐。”
4. 对你的个人专业成就加以总结。你的人力资本并不会因失业而失去。假设你有机会与一位已有10年或20年没有见面的前同事进行一小时交谈的话，你会分享哪些重要事情呢？你可能会对自己在获得各种新技能、创建出系列产品或服务或者提高你公司的净利润等方面所取得的成就而感到惊讶。当我们每天忙于日常工作时，我们没有时间进行这种反省。而失业会使你的意志消沉，以至于你逐渐淡忘自己在过去所获得的诸多成就。回顾你在过去所做的一切不仅会有助于提振你的情绪——而且还会给你在更新个人简历时提供新的材料。
5. 检查有多少人已在LinkedIn上查看过你的个人资料。罗谢尔·莱文（Rochelle Levin）以前曾是阿尔卡特-朗讯公司（Alcatel-Lucent）企业图书馆管理员，她今年六月被公司解雇，她说：“我发现，有人查看我的个人资料会极大地提振我的斗志。我看到有许多人积极主动地来查看我的个人资料——其中有些人我不认识。”她现在在新泽西州巴特勒（Butler）的一家公共图书馆担任图书馆兼职管理员。
6. 列出一张让你心怀感激的事情的清单。这里我指的是私人事情。工作并非生活的全部。不幸的是，我们往往理所当然地认为自己应该一直拥有生活中的“诸多常态”——无论是良好的健康、稳定的婚姻、快乐的孩子或是亲密的老友。
7. 克制各种不良习惯。如果你有暴饮暴食、吸烟、饮酒过量或药物滥用等倾向的话，那么失业会使你面临“旧病复发”的危险。
8. 建立一个虚拟的指导委员会。在你职业生涯的其他一些阶段里，你可能拥有一位导师。而现在（即失业时），与你所信任的人经常保持联系可以使你拥有一位能就一系列新想法提供咨询意见的人，帮助你避免做事拖延，而且让你在偏离个人发展轨道之后重上轨道。许多企业家建有这样的一个顾问小组——这取决于公司的类型，这个小组可能由行业专家、一位律师及一位会计师组成。位于西雅图的财富咨询公司——莱尔德诺顿泰伊公司（Laird Norton Tyee）名誉总裁凯茜·克莱斯提（Kaycee W. Krysty）表示，在职业生涯过渡时期，你也可以从同样的方式中获益。你的顾问小组可能包括：一位前任老板、一位你信任的同事或者一位了解你个人长处及短处的老朋友。
9. 合理安排个人时间。我们通常说，求职者要保持个人的日常作息习惯，就像仍在就职时那样明智地使用自己的时间——比如，在人际交往、使用社交媒体及搜寻求职网站等方面花费时间。赖特建议，尽量确保日常作息事项中包括照顾自己（或许通过锻炼身体、做些健康食品或去看医生）、与家人及朋友进行娱乐消遣以及做你所喜欢做的各种活动。失业可能会成为一种令你无法控制的经历。选择去做某些事情（而不是被要求去做这些事情）能减轻自己体会到的那种无能为力的感觉。
10. 寻找心灵上的慰藉。在你表现自己乐观而专业的外表形象的同时，你还需要有自己能轻松相处的人，这样你的神经就不会一直“绷得很紧”。直系亲属是最有可能的候选人。如果你没有任何直系亲属，或者他们无法给你提供这方面帮助的话，那么就去寻找能够担任这个角色的朋友。但请记住，即便最爱你的人也可能会对持续不断的绝望感产生厌烦情绪。所以，在讲述你当前发生的一系列事情的时候要有所取舍。最好在最黑暗的时刻依赖他们，而不是分享你所有的成功与失败。
德博拉·雅各布（Deborah L. Jacobs）是一名律师兼记者，著有《遗产规划技巧：一本实用简便的行动指南》（Estate Planning Smarts: A Practical, User-Friendly, Action-Oriented Guide）。
